Si votre système immunitaire est bien entraîné, il fonctionne en permanence. Lorsque vous tombez malade, votre système immunitaire entre en action et combat les bactéries, virus, champignons, parasites et autres substances nocives qui infectent le corps humain. Parfois, votre corps ne peut plus lutter contre certains agents pathogènes puissants. Cela peut être dû à une fatigue chronique ou temporaire ou à des carences en vitamines. Pour améliorer votre système immunitaire, consommez les meilleures vitamines. Découvrez les 5 vitamines à ne pas négliger pour avoir un système immunitaire au top.
La vitamine A !
Pour renforcer votre système immunitaire, consommez de la vitamine A. C'est une vitamine liposoluble, c'est-à-dire qu'elle se dissout dans l'huile. Elle est très importante pour le fonctionnement de l'organisme. En effet, elle est indispensable pour améliorer le fonctionnement de votre système immunitaire. Elle joue un rôle important dans la croissance des os et la pigmentation de la rétine. Le corps humain doit contenir la bonne quantité de vitamine A. Une surdose ou une carence en vitamine A peut être fatale. Le premier symptôme d'une carence en vitamine A est la cécité nocturne. Une carence importante en vitamine A peut entraîner la cécité.
La vitamine A joue également un rôle dans le développement des globules blancs, les lymphocytes. Pour avoir un système immunitaire fort, consommez de la vitamine A en respectant les doses journalières en fonction de votre âge. Les aliments riches en vitamine A sont l'huile de foie de morue, les œufs, les produits laitiers, tous les fruits et légumes verts et orange. Une carence en vitamines peut être une source de fatigue, qu'elle soit temporaire ou chronique. Votre état peut être amélioré par la prise de compléments alimentaires.
Les vitamines du groupe B !
Pour booster votre système immunitaire, vous pouvez consommer des vitamines B6, B9 et B12. Ce sont des vitamines qui font partie des vitamines du groupe B. La vitamine B6 est essentielle pour renforcer le système immunitaire et pour renouveler les globules rouges. C'est une vitamine hydrosoluble, c'est-à-dire une vitamine qui se dissout dans l'eau. Une carence en vitamine B6 peut entraîner une confusion, une dépression et des convulsions chez les adultes. Un surdosage en vitamine B6 n'est pas bon pour le système nerveux. Les aliments riches en vitamine B6 sont l'ail, les céréales, la volaille et le foie de bœuf, les fruits et légumes, les pistaches et les noix, le germe de blé, la levure nutritionnelle...
La vitamine B9 ou acide folique contribue également au bon fonctionnement du système immunitaire. On trouve la vitamine B9 dans les noix, les fromages, les céréales et les abats. Quant à la vitamine B12, aussi appelée cobalamine, elle est essentielle au renouvellement cellulaire, au fonctionnement normal du système nerveux et du cerveau, et à la formation du sang. Il s'agit d'une vitamine hydrosoluble qui fait partie des huit vitamines du groupe B. Vous trouverez principalement la vitamine B9 dans le poisson, la viande, les abats, le fromage et les œufs.
Les vitamines C, D et E !
La vitamine C est également importante pour renforcer votre système immunitaire. Les aliments riches en vitamine C, qui protègent les cellules contre le stress, sont essentiels au bon fonctionnement du système immunitaire et du système nerveux. Comme votre corps n'est pas capable de synthétiser ou de stocker la vitamine C, vous devez consommer des aliments riches en vitamine C. Vous pouvez la trouver dans de nombreux aliments tels que les oranges, les kiwis, les fruits rouges, le brocoli, le thym, le persil, les poivrons, le safran. Ainsi, si vous faites le plein de vitamine C, qui est aussi un puissant antioxydant, vous protégerez vos globules blancs. Cette vitamine est en outre indispensable pour stimuler la production de cytokines. Cette protéine produite par les macrophages et les monocytes joue un rôle essentiel dans la communication entre les cellules du système.
La vitamine D, également désignée comme la vitamine du soleil, active le système immunitaire. Elle contribue à réduire la dépression, les maladies auto-immunes comme la sclérose, le diabète de type 1 ou la polyarthrite rhumatoïde ainsi que le risque de certains cancers. Les aliments riches en vitamine D sont les poissons gras, l'huile de foie de morue, les viandes, les œufs, le beurre et la spiruline. Mais l'alimentation ne suffit pas à couvrir les besoins en vitamine D, il faut s'exposer au soleil pendant 10 à 15 minutes au moins 2 à 3 fois par semaine. La vitamine E est un puissant antioxydant. Elle renforce en outre le système immunitaire. Vous pouvez trouver de la vitamine E dans l'huile d'olive, les graines de tournesol, l'huile de colza, l'avocat, les noix, les amandes... La vitamine E joue un rôle dans le fonctionnement du système immunitaire.